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网上马来西亚现金赌场·忙碌一周,巧用这6个瑜伽体式缓解压力

作者:匿名 2019-12-30 16:06:32 点击:1648

网上马来西亚现金赌场·忙碌一周,巧用这6个瑜伽体式缓解压力

网上马来西亚现金赌场,周末了快结束了,忙碌了一周,赶紧练练瑜伽舒缓压力吧!下面这6个简单的瑜伽体式,可以舒适的在家里练习,经常练习可以让你精神放松、精力充沛,帮你开启崭新的一周!

1支撑婴儿式

辅具:枕头或2个折叠的毯子

• 跪立在毯子上,双膝分开,大脚趾相触

• 臀部坐在脚跟之间的枕头上

• 轻轻地把身体放在枕头上,头转到一边

• 保持3-5分钟,转动头部向另一侧

小贴士:如果膝盖不舒服或者臀部不舒服,可以在下面垫上一卷毛巾。

2支撑下犬式

辅具:1块瑜伽砖

• 四角板凳准备,双手稍微向前,五指张开

• 回勾脚趾臀部抬起来到下犬式,前额放在砖上

• 大腿收紧,脚后跟下压

• 如果腰部紧张,可弯曲膝盖,保持1-3分钟

3支撑坐角式

辅具:枕头,2块砖或枕头,1条毯子

• 坐在垫子中间,骨盆后侧靠在枕头的短边

• 轻轻地躺下来靠在毯子后面

• 双脚底并拢,双膝打开

• 每个膝盖下放一块砖或枕头,保持3-5分钟。

4支撑桥式

辅具:1块瑜伽砖

• 曲膝,双脚打开与髋部同宽,平放地面

• 深呼吸,双脚压实垫子,抬高臀部来到桥式

• 将砖放在骶骨正下方,手臂放在身旁,掌心朝上

• 轻轻地让肩膀下沉并打开胸部,在这里保持3-5分钟

5仰卧扭转式

辅具:折叠毯(可选)

• 仰卧,曲膝,双脚平放在地板上

• 呼气,双手抱住小腿,双膝找向胸部,保持几组呼吸

• 手臂伸展成t形,掌心朝向

• 呼气时,双膝向左放到地上或折叠的毯子上

• 保持1分钟,对侧重复这些动作

6腿部支撑靠墙式

辅具:枕头或2个折叠的毯子

• 曲膝坐立,臀部和肩膀靠墙

• 慢慢地扭转身体,把双腿靠在墙上,肩膀和头部放在地上

• 骨盆、臀部、腰部、背部由枕头支撑,坐骨在靠近墙的枕头的边缘

• 轻轻地收下巴到胸前,使脖子后部延展

• 保持5分钟

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